Masa libur Natal dan Tahun Baru adalah momen yang dinantikan. Liburan adalah waktu yang dinantikan untuk bersantai, menjelajahi tempat baru, dan menikmati momen istimewa bersama keluarga dan teman-teman. Namun, seringkali kita cenderung melupakan kesehatan dan kebiasaan hidup sehat saat liburan. Jangan sampai kebahagiaan liburan terganggu akibat penyakit yang menyerang. Perjalanan untuk liburan membutuhkan lebih banyak energi tubuh dibandingkan aktivitas harian lain. Tak hanya itu, perjalanan liburan yang panjang juga bisa saja membuat Anda lebih rentan mengalami masalah kesehatan, mulai dari mabuk perjalanan, ISPA, hingga diare karena mengonsumsi sembarang makanan yang terkontaminasi kuman.
Untuk mencegah timbulnya masalah kesehatan dan bisa sampai ke tujuan wisata dengan sehat serta aman, berikut adalah beberapa tips perjalanan sehat yang dapat diterapkan:
Istirahat saat Lelah
Tips menjaga tubuh tetap fit selama liburan adalah segera istirahat saat lelah. Untuk meminimalisasi rasa kelelahan selama berkendara, istirahatlah selama 15 menit setelah mengendarai mobil selama 4 jam atau motor selama 2 jam. Anda dapat melakukan peregangan agar tubuh kembali segar dan fit. Bila Anda mengendarai kendaraan pribadi lalu merasa lelah atau mengantuk di perjalanan, jangan ragu untuk beristirahat, misalnya berhenti sejenak di rest area. Segera menepi bila Anda mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi, sering menguap, mengedipkan mata berulang kali, ataupun kesulitan dalam mengingat rute perjalanan.
Olahraga
Saat liburan tidak ada salahnya tetap menjaga kebugaran tubuh dengan cara olahraga ringan agar sehat selama liburan. Umumnya ketika liburan kita banyak melakukan kegiatan aktivitas luar ruangan seperti berjalan kaki, makanya jika memungkinkan sebelum berangkat lakukan sedikit pemanasan untuk melemaskan otot yang tegang. Dengan begitu kesehatan kita akan tetap terjaga dan rencana traveling di hari berikutnya dapat berjalan sesuai rencana dengan tubuh yang lebih segar. Disaat kamu traveling dan memiliki jadwal yang cukup padat, satu hal yang penting kamu penuhi yaitu istirahat yang cukup. Jangan paksakan tubuh untuk terus beraktifitas tanpa mengenal waktu dan usahakan tetap tidur tidak kurang dari 6 jam agar kondisi tubuh tetap bugar.
Rutin mencuci tangan
Liburan, apalagi bepergian ke luar kota maupun ke tempat wisata, akan memperbesar peluang terkena penyakit. Bukan sekedar karena sistem imun yang menurun, tetapi menyentuh benda maupun permukaan di tempat umum tanpa mencuci tangan dengan rutin juga menjadi alasannya. Oleh karena itu, pastikan Anda rutin mencuci tangan, terutama saat liburan ke luar kota atau bepergian. Jika memang tidak memungkinkan selalu cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, Anda bisa membawa hand sanitizer untuk memastikan kebersihan tangan tetap terjaga, sekaligus menjauhkan diri dari berbagai penyakit menular yang mengintai.
Bawa obat-obatan pribadi
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perjalanan panjang seperti liburan akan menghabiskan lebih banyak energi, sehingga Anda lebih rentan untuk terserang penyakit selama perjalanan. Guna menghindari risiko terjadinya masalah kesehatan selama liburan, Anda disarankan membawa beberapa jenis obat-obatan, seperti obat mabuk perjalanan, obat sakit kepala, dan obat-obatan pribadi yang sedang Anda konsumsi jika sedang menderita penyakit tertentu.
Minum Air Putih
Terlalu asik menikmati perjalanan dan mencicipi berbagai makanan lokal bisa membuat seseorang lupa minum air putih. Padahal, saat melakukan aktivitas yang tinggi selama liburan, tubuh akan lebih banyak membutuhkan air. Saat kamu kurang minum air putih, tubuh akan mengalami dehidrasi. Hal ini pun dapat menyebabkan kamu kurang konsentrasi, lemas, mudah mengantuk hingga sakit kepala. Dalam jangka panjang, kurang minum air putih pun dapat memicu penyakit ginjal. Untuk itu, meski sedang liburan kamu harus memastikan tubuh menerima dua liter air setiap hari.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Liburan biasanya menjadi momen untuk mencicipi berbagai kuliner lokal di tempat yang dikunjungi. Hal ini boleh saja dilakukan asalkan Anda tetap memperhatikan asupan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi, ya. Pastikan Anda mencukupi asupan sayuran dan buah-buahan, serta memilih camilan yang sehat dan praktis, misalnya biskuit gandum, untuk bekal selama perjalanan. Selain itu, batasi pula makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam agar Anda tetap sehat selama liburan.
Beragam Manfaat Liburan
Liburan sekolah atau cuti sejenak dari pekerjaan merupakan cara terbaik untuk menjernihkan kembali pikiran. Selain itu, masih ada banyak manfaat liburan yang bisa didapatkan, antara lain:
1. Meredakan stres
Beban pekerjaan dan tekanan di kantor bisa memicu stres. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, stres bisa berkembang menjadi depresi yang berujung pada masalah kesehatan lainnya. Tidak hanya oleh orang dewasa, stres juga bisa dialami oleh anak-anak karena banyaknya tugas sekolah. Berlibur dapat membuat tubuh menjadi rileks dan meredakan stres fisik, sehingga perbaikan sel-sel dan jaringan di dalam tubuh juga bisa berlangsung lebih optimal. Hal tersebut akan berdampak pada peningkatan motivasi dan performa kerja.
2. Memperbaiki suasana hati
Liburan dapat memperbaiki mood yang buruk akibat tekanan pekerjaan atau nilai ujian sekolah yang tidak memuaskan. Bahkan, rasa bahagia ini bisa muncul sebelum pergi liburan dan bertahan setelah liburan usai.
3. Menjaga keharmonisan keluarga
Liburan yang dilakukan bersama anggota keluarga dapat menjaga keharmonisan keluarga. Menghabiskan waktu lebih lama dengan keluarga atau melakukan family time akan membuat Anda dan anggota keluarga lebih mengenal satu sama lain.
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Bekerja atau belajar terlalu keras tanpa istirahat yang cukup dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini bisa membuat Anda atau anggota keluarga terserang pilek, flu, bahkan gangguan kesehatan lainnya yang lebih serius. Nah, liburan dapat mengistirahatkan tubuh dari padatnya rutinitas, sehingga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh. Selain itu, liburan juga diketahui dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), serta menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung.
5. Mengembalikan fokus dan energi
Pekerjaan dan tugas sekolah yang tidak ada ujungnya bisa menurunkan fokus dan konsentrasi. Inilah pentingnya mengambil waktu untuk berlibur. Liburan dapat mengembalikan fokus dan energi tubuh, sehingga Anda dan anggota keluarga bisa menjadi lebih produktif dan energik saat kembali bekerja atau sekolah. Jika liburan direncanakan dengan matang dan dilakukan dengan penuh rasa bahagia, beragam manfaat liburan tersebut tidak hanya bertahan selama beberapa hari, tetapi juga bisa berbulan-bulan.