Hari Kesehatan Gigi dan Mulut Sedunia, yang diperingati setiap 20 Maret, tahun ini mengusung tema "A Happy Mouth is... A Happy Mind" dan bertepatan dengan bulan Ramadhan. Ini menjadi momentum penting untuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan gigi dan mulut, terutama saat menjalani ibadah puasa. Saat berpuasa, produksi air liur dalam mulut berkurang karena tidak ada asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Akibatnya, mulut menjadi lebih kering, yang dapat meningkatkan risiko bau mulut (halitosis), gigi berlubang, serta penyakit gusi. Oleh karena itu, menjaga kebersihan gigi dan mulut selama Ramadhan sangatlah penting. Di bulan Ramadhan ini, menjaga kesehatan gigi dan mulut juga menjadi lebih penting karena berpuasa dapat menyebabkan mulut lebih kering, yang bisa meningkatkan risiko bau mulut dan penyakit gigi. Dengan menerapkan kebiasaan yang baik, kita bisa menjaga senyum sehat dan bahagia selama bulan suci ini.
Menjaga kesehatan gigi dan mulut selama puasa sangat penting agar tetap nyaman dalam menjalani ibadah dan terhindar dari masalah seperti bau mulut, gigi berlubang, serta penyakit gusi. Berikut adalah tips menjaga kesehatan gigi dan mulut selama puasa:
1. Menyikat Gigi dengan Benar
Bau mulut merupakan masalah kesehatan gigi dan mulut yang paling sering terjadi saat puasa. Mungkin kamu bingung, kenapa bau mulut tetap muncul, padahal sudah menyikat gigi. Penyebabnya adalah karena pembakaran cadangan lemak yang terjadi di dalam tubuh. Saat lemak dibakar oleh metabolisme tubuh, keton akan terbentuk dan mengeluarkan bau tidak sedap. Selain karena pembakaran lemak, bau mulut juga bisa terjadi karena produksi air liur yang menurun. Karena tubuh kekurangan cairan, produksi air liur jadi menurun dan tidak bisa menetralkan asam di dalam mulut, sehingga aroma dari sisa makanan kerap keluar. Untuk mengatasi bau mulut yang biasanya muncul pada siang hari, kamu disarankan untuk menggosok gigi minimal selama 2 menit dalam satu sesi. Bau mulut pada siang hari mungkin disebabkan oleh keton yang dihasilkan tubuh. Namun, membersihkan gigi cukup mengurangi bau mulut hingga separuhnya.
2. Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Salah satu cara yang cukup efektif untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi baik, seperti buah dan sayuran yang banyak mengandung vitamin C. Dengan memenuhi asupan vitamin yang seimbang, berbagai macam masalah mulut, misalnya sariawan dan infeksi bisa dihindari, mulut menjadi lebih sehat, sehingga puasa bisa berjalan dengan lancar.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, salah satu penyebab bau mulut adalah karena kekurangan cairan. Kondisi ini menyebabkan produksi air liur yang berguna untuk menetralkan asam dalam mulut menurun dengan cukup drastis. Karena itu, kamu perlu minum air putih yang cukup untuk mengembalikan produksi air liur dalam mulut ke kondisi normal. Dianjurkan untuk minum 8 gelas air putih atau setara dengan 2 liter air setiap harinya. Bisa memenuhi kebutuhan cairan saat puasa dengan menerapkan pola 2–4–2, yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas setelah salat tarawih atau sebelum tidur, dan dua gelas lagi saat sahur.
4. Kurangi Kebiasaan Merokok
Bila tidak mau mengalami masalah kesehatan gigi dan mulut saat puasa, kurangilah kebiasaan merokok. Kalau biasanya merokok 1–2 batang sehari, coba kurangi separuhnya. Bila tidak tahan, coba makan permen mint atau sejenisnya untuk mengurangi keinginan merokok yang besar.
5. Hindari Jenis Makanan yang Berbau Menyengat
Hindari mengonsumsi makanan yang berbau menyengat, seperti petai, jengkol, dan durian. Jenis makanan tersebut bisa memberikan efek bau yang lama di dalam mulut. Selain itu, masakan yang menggunakan terlalu banyak bawang juga bisa menimbulkan bau tidak sedap pada siang hari.
Menjaga kesehatan gigi dan mulut selama Ramadhan bukan hanya penting untuk kenyamanan, tetapi juga bagian dari menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga kesehatan gigi dan mulut selama Ramadhan, kita bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman, bebas dari masalah bau mulut, dan tetap percaya diri saat berinteraksi dengan orang lain. Dengan perawatan yang baik, kita bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman dan terhindar dari masalah gigi serta bau mulut. Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap jaga kesehatan gigi serta mulut! 🌙😊